As pessoas, para perder peso, recusam doce, gorduroso, álcool, começam a levar um estilo de vida saudável (estilo de vida saudável). Em vez de doces - vegetais e frutas. Em vez de alimentos fritos - alimentos cozidos no vapor. Em vez de reuniões noturnas com amigos que bebem bebidas alcoólicas, aulas na academia.
Mas, muitas vezes, infelizmente, quando começam a levar essa vida, mais cedo ou mais tarde eles se quebram e retornam ao estilo antigo e mais familiar.
Surgem questões lógicas: como perder peso, o que precisa ser feito para isso e como alcançar a forma "mesma".
Uma dieta é útil?
Muitas vezes, uma pessoa que deseja perder peso está procurando dietas diferentes na internet para reduzir o peso. Quando ele começa a viver e comer de acordo com certas regras, surgem algumas dificuldades. Na melhor das hipóteses, ele lançará atividades metade da jornada; na pior das hipóteses, ele terá alguns problemas de saúde.
Você precisa entender que a maioria das dietas na Internet é realmente pouco eficaz e elas não devem ser verificadas. Por algum tempo no mundo virtual, houve palavras sobre os seguintes cursos: "Se a dieta tem um nome, então não está funcionando".
O que fazer para começar a perder peso?
Primeiro de tudo, deve -se entender que, para a perda de peso, é necessária uma escassez de calorias, ou seja, uma pessoa deve usar uma quantidade menor.
Não é de admirar que as pessoas digam: "Para perder peso, você precisa comer menos". Portanto, como você pode pensar em perder peso, você precisa revisar sua dieta. Isso não significa que é necessário se recusar a comer, é suficiente distribuí -lo em várias pequenas porções e saturar seu corpo ao longo do dia.
Como perder peso corretamente?
Para deixar apenas o excesso de peso, e não a saúde em geral, você precisa observar uma dieta segura. Consiste no fato de que uma pessoa pega comida 2 vezes por dia, bebe muita água e come menos doce. Com esse sistema, uma pessoa não precisa abandonar completamente os doces. Como a prática mostrou, se você abandonar abruptamente comida doce e gordurosa, mais cedo ou mais tarde qualquer quebra do percurso e começa a comer o dobro. Não pratique esportes à força, porque, devido ao fato de uma pessoa tomar pouca comida, seu peso gradualmente começa a cair. Mas, para um efeito rápido, é aconselhável realizar alguns exercícios. Essa dieta alivia uma pessoa apenas do excesso de peso, enquanto a saúde só melhora. Outras dietas podem levar a uma deterioração na condição.
As desvantagens incluem os dados:
- Quando uma pessoa começa a comer 2 vezes por dia, a princípio o corpo exige mais comida, mas com o tempo se adapta, se acostume.
- Quanto menor o peso de uma pessoa, mais tempo os quilos extras diminuirão.
Observando essa dieta, você pode jogar de 500 gramas a 3 kg por semana e, ao mesmo tempo, não se machucar.
Recomendações dos dietetologistas:
- Você precisa comer 2 vezes ao dia ao mesmo tempo, por exemplo, às 10:00 e às 16:00.
- No começo, você pode comer 3 vezes ao dia, até que o corpo se acostuma a essa rotina, mas o terceiro deve ser apenas um lanche.
- Você precisa dormir por 7-8 horas, pois a queima de gordura ocorre durante o sono.
- Para um efeito maior, você precisa procurar esportes. Mas não por exercícios de poder, mas os leves, eles também são chamados de treinamento cardio.
Exemplos dessa atividade física:
Realizando cada exercício por 45 segundos. Descanse entre os exercícios 10 segundos. 3 abordagens, descanse entre as abordagens 2 minutos.
- Correndo no lugar.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicleta.
- Torcendo.
Esse treinamento pode ser realizado uma vez por dia, mas para um efeito maior, é recomendado de manhã e à noite.
Alimentos doces e gordurosos não precisam ser abandonados, pois para o corpo será um estresse muito grande. Você só precisa reduzir o uso de tal comida.
Observando regras simples, uma pessoa começará facilmente a perder o excesso de peso sem prejudicar sua saúde.
Poder contra cardio
Por que a prioridade é dada aos exercícios de força? Mas porque somente com eles podemos cultivar massa muscular, o que é tão necessário para um corpo bonito. Cardio, pelo contrário, queima com gordura e músculos. E eles têm muitas contra -indicações e influências negativas no processo de perda de peso. Eu realmente quero comer do cardio, o que leva a quebras na dieta e proporciona um desconforto terrível se estivermos escassos. Cardio também leva a saltos acentuados no cortisol, o que afeta negativamente o processo de perda de peso.
Mas as pessoas estão acostumadas a comparar os custos das calorias na testa em cardio e regime de energia, não levando em consideração a essência do que precisamos do treinamento. Apesar do fato de o consumo de calorias durante o treinamento cardioto ser o dobro, é mais longo em vigor, as calorias são gastas dentro de um dia após um treinamento de força. E o mais importante, o cardio não tem nada a ver com o crescimento da massa muscular, o que é tão necessário.
Quando você ouve frases como "5 melhores exercícios de nádegas", etc. - isso é apenas uma abstração e alegoria que ajudam a descrever uma das ferramentas de um dos treinamento. E para criar um corpo bonito por muitos anos, devemos antes de tudo sobre o programa de treinamento. Ele precisa ser incluído do poder ao treinamento volumétrico, a progressão dos pesos e vários exercícios sobre o mesmo grupo muscular sob inclinação diferente e cargas diferentes em vários grupos musculares devido às características da figura e ao desenvolvimento de várias habilidades funcionais.
Uma pergunta sobre nutrição
É possível comer depois das seis? Não há diferença em que hora do dia você comerá. A recomendação não é depois de 6 se deve ao fato de que, neste caso, você perde uma refeição, o que reduz automaticamente sua dieta em 25 a 30%, formando assim um déficit de calorias -e você começa a perder peso. Se você já formou um déficit, pode comer em um momento conveniente para você.
Não é recomendável comer duas horas antes de dormir, pois isso afeta adversamente o processo de recuperação. Bem, em geral, os processos metabólicos depois das 16:00 em uma pessoa diminuem, daí o apoio da opinião de que você não pode comer depois das seis. Mas eles diminuem a velocidade - isso não significa que eles parem, apenas o trabalho é mais lento. Esta é uma temperatura tão média no hospital, porque se sua atividade e treinamento principal caem à tarde, seu metabolismo provavelmente funcionará de maneira diferente.