Perder peso em casa é considerado difícil e improvável. O que devem fazer as pessoas que não podem ir à academia? É possível perder peso em casa? E é possível perder peso sem uma alimentação adequada? As respostas a essas questões candentes podem ser encontradas neste artigo.
É possível perder peso sem PP e dietas?
A nutrição adequada é um tipo de nutrição que não só ajuda a se livrar dos quilos extras, mas também fortalece a saúde de todo o corpo e a imunidade. Seguindo a dieta alimentar, o funcionamento do trato gastrointestinal melhora completamente, os problemas de pele e o cansaço desaparecem, o corpo se enche de energia e você sente uma leveza constante.
Se por algum motivo uma pessoa não consegue seguir uma alimentação saudável, é possível perder peso sem ela. Você pode perder peso sem suplementos se reduzir a quantidade de carboidratos que consome. Você deve abandonar completamente os doces e alimentos ricos em amido, então os quilos começarão a cair sozinhos.
Além disso, É aconselhável excluir massas e batatas da dieta. Você pode substituir assados e doces por frutas. A frutose é muito mais saudável e segura para o corpo do que a glicose. Porém, ao consumir frutas, não se deve deixar levar por elas, pois um quilo de banana, assim como os bolos, contribuirá para o ganho de peso.
Você deve incluir vegetais em sua dieta. A fibra em que são ricos ajuda a digerir os alimentos mais rapidamente. Substituir o acompanhamento por uma salada de legumes será uma excelente solução para emagrecer.
Um método muito eficaz de perder peso sem perder peso é contar as calorias consumidas. Para que o peso comece a diminuir, basta criar um déficit calórico diário. Tudo depende da atividade física por dia.
Pessoas que praticam esportes ou levam um estilo de vida muito ativo podem queimar até 3.000 kcal por dia. Porém, se o estilo de vida for passivo, de trabalho sedentário, ou se a pessoa passar a maior parte do tempo em casa, o consumo de calorias será de 1.500 - máximo de 2.000.
Para criar um déficit de kcal, você precisa consumir uma quantidade por dia que seja 200-500 menos que o consumo aproximado. Respectivamente para um estilo de vida passivo, você precisa comer aproximadamente 1.200 kcal por dia. Aplicativos que incluem todas as atividades físicas do dia e dieta diária ajudarão você a obter cálculos mais precisos.
Estas são as maneiras mais simples e suaves de perder peso sem mudar para pp. Elas não farão mal ao corpo, ao contrário das dietas rigorosas!
Por mais que você queira perder o excesso de peso e com urgência, em hipótese alguma recorra a dietas rigorosas! A falta de elementos e minerais necessários ao organismo e restrições severas no consumo de alimentos podem causar danos irreparáveis! Além disso, as dietas de curta duração ajudam a emagrecer em pouco tempo, após seu término, quando a pessoa começa a se alimentar bem, todo o peso perdido volta e aumenta.
Quais são os perigos do excesso de peso?
Além da insatisfação estética com a aparência, uma pessoa com sobrepeso corre o risco de causar grandes danos à saúde. A obesidade é perigosa porque pode causar o desenvolvimento de um grande número de doenças no corpo:
- A primeira coisa que sofre com o excesso de peso é o coração. À medida que o peso corporal aumenta, o coração tem que bombear cada vez mais sangue. Devido aos grandes depósitos de gordura em humanos, formam-se placas ateroscleróticas, os vasos sanguíneos tornam-se mais finos e o metabolismo dos carboidratos é perturbado. Tudo isso leva à insuficiência cardíaca.
- A possibilidade de desenvolver diabetes em pessoas com quilos extras é muito alta. Seu aparecimento pode causar níveis muito elevados de açúcar no sangue. E o açúcar aumenta não apenas com os doces, mas também com todos os carboidratos e muitos outros alimentos. Sob nenhuma circunstância você deve permitir que seu corpo desenvolva uma doença tão grave que você terá que lutar pelo resto da vida.
- Deformação das articulações e coluna vertebral. Cada novo quilograma exerce pressão adicional sobre os ossos e eles devem ser protegidos. A saúde da coluna e das articulações é a base de uma vida plena.
- A hipertensão arterial muitas vezes acompanha pessoas com sobrepeso.
- Possibilidade de desenvolver apneia ou asma. A obesidade afeta muito o trato respiratório de uma pessoa. Falta de ar ao se movimentar é comum.
- Doenças do sistema digestivo.
- Colesterol alto.
- Diminuição da libido.
- Infertilidade e numerosos problemas ao dar à luz e dar à luz uma criança com grande excesso de peso.
Se uma pessoa não está incluída na categoria de obesos, mas está acima do peso, é melhor colocar o corpo em ordem agora, antes que os quilos comecem a se acumular cada vez mais. Manter o peso normal é principalmente benéfico para a saúde do corpo.
Como perder quilos extras em uma semana?
Se não estamos falando de alguns quilos a mais, mas de uma massa maior, lembre-se: a perda rápida de peso causará grandes danos ao corpo! Mono-dietas, jejum e outros tipos de perda rápida de peso podem afetar significativamente o estômago, a saúde do tecido ósseo, cabelo, unhas e pele.
O jejum é acompanhado por dores de cabeça e tonturas frequentes. E depois de completar a dieta, quando você começar a comer normalmente, o peso começará a retornar rapidamente e poderá aumentar em relação ao original.
Outro ponto importante é que durante dietas rigorosas e jejum, primeiro os músculos são queimados e só depois a gordura. Porém, quando o peso começar a retornar após o término da dieta, todos os quilos serão constituídos por novos depósitos de gordura. Conseqüentemente, você só perderá músculos e prejudicará sua saúde.
Para perder alguns quilos em uma semana com o mínimo de riscos à saúde, você pode fazer o seguinte:
- Faça um dia de jejum, quando toda a dieta será composta por 2 litros de kefir, ou suco natural, ou kg de maçãs e líquido. Isso ajudará a limpar o intestino. Você não pode passar mais de um dia de jejum por semana!
- Limite a dieta depois das 18h às 19h, mas o principal é não comer 3 horas antes de dormir.
- Crie um déficit calórico.
- Evite completamente o álcool - é um produto com alto teor calórico.
- Elimine o consumo de carboidratos.
- Reduza as porções em um terço.
- Evite alimentos fritos.
- No trabalho, leve algumas pequenas porções de comida para duas refeições. Se você não preparar o almoço com antecedência, corre o risco de comprar um lanche pouco saudável.
- Adicione o máximo de atividade física possível. Se você não quer praticar esportes, caminhe o máximo possível.
- Depois de perder alguns quilos de peso, você deve tentar respeitar as restrições, não se entregar a doces e alimentos ricos em amido, caso contrário o peso começará a voltar. Deve haver moderação em tudo.
Quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais fácil será para ela perder peso usando métodos seguros de perda de peso. Durante o jejum e as mono-dietas, os músculos são queimados primeiro e não será tão fácil restaurá-los.
Características de perda de peso para um adolescente
A perda de peso em adolescentes difere da perda de peso em adultos porque o corpo continua a crescer e a deficiência de macro e microelementos necessários pode afetar o crescimento. Portanto, é expressamente proibido reduzir porções e recorrer a mono-dietas.
O metabolismo em adolescentes é muito mais rápido do que em adultos, então o peso começa a diminuir desde os primeiros dias de tentativa de reduzi-lo. A melhor solução para um corpo jovem em crescimento são os esportes. Emagrecer é possível não só indo à academia, mas também fazendo os exercícios certos em casa. A recusa de farinha e doces também dará resultados favoráveis e rápidos.
Cada organismo é individual e metabolismo rápido nem sempre acompanha a adolescência. Nesse caso, o principal é ter paciência e não recorrer a métodos duvidosos de emagrecimento.
Exercícios simples para casa
Todos os exercícios devem sempre começar com um aquecimento!
Para praticar esportes não é necessário ir à academia e correr na rua. Há um grande número de exercícios em casa que estão ao alcance de todos. Os mais eficazes para perda de peso são os seguintes:
- Prancha - Este é um conhecido exercício estático que visa fortalecer todos os grupos musculares e queimar gordura em áreas problemáticas. De bruços, a ênfase é colocada nos braços esticados; mãos na altura dos ombros. Os pés ficam na ponta dos pés. O peso corporal é distribuído uniformemente entre os pontos de apoio.
As costas são retas, as nádegas não se projetam, a cabeça fica no mesmo ângulo do corpo. Você precisa ficar nesta posição o maior tempo possível.
- Burpee. Ao fazer burpees, todos os músculos do corpo trabalham e o metabolismo acelera. O exercício requer muita energia. Para realizá-lo, você precisa se agachar, apoiando-se nas mãos à sua frente. Em seguida, pule para trás, esticando as pernas e passando para a posição de “prancha”.
Dê outro salto, voltando à posição agachada e salte alto, esticando os braços acima de você. Faça o exercício 10 vezes.
- Pulando. Todas as variações possíveis de salto, incluindo pular corda, ajudam a queimar gordura.
- Agachamento. Os agachamentos profundos não apenas fortalecem os músculos das coxas e nádegas, mas também desencadeiam o processo de queima de calorias por todo o corpo. Na fase inicial, você pode agachar em casa sem pesos. Se você não tem halteres em casa, pode substituí-los por garrafas de água para agachar com peso e aumentar a eficácia do exercício.
- Pulmões – um dos exercícios mais eficazes para pernas bonitas, enrijecendo as nádegas e perdendo peso. Consome uma grande quantidade de energia. A execução pode ocorrer avançando ou retrocedendo com cada perna alternadamente e dobrando a outra perna na altura do joelho. O importante aqui é descer tão baixo que o joelho toque o chão. A opção mais difícil é “caminhar” pela sala com estocadas.
- Levantando as pernas da posição supina. As pernas são elevadas a 90° e abaixadas lentamente.
- Flexões Na hora de perder peso, um exercício importante para as mulheres é fortalecer os músculos do peito.
Monitore seus sentimentos: quanto mais difícil for para você fazer o exercício e quanto mais cansado você ficar com ele, maior será sua eficácia.
Esporte
O esporte é uma forma eficaz de combater o excesso de peso. Seu benefício é principalmente acelerar o metabolismo e melhorar o funcionamento dos órgãos internos. Não só ajuda a perder peso, mas graças a ele, os seus músculos ficam tensos e tonificados e a sua pele fica mais elástica. Com a ajuda da prática de esportes, você pode evitar flacidez e flacidez na hora de perder peso.
Se você perder peso apenas por meio de restrições alimentares, seu corpo pode não ficar com a aparência mais apresentável. Além disso, qualquer exercício é o único combate confiável à celulite.
Praticar exercícios sozinho, sem mudanças adequadas na dieta, não o ajudará a perder peso, mas melhorará sua saúde e seus músculos.
Dicas para perder peso
Além dos métodos acima para perda de peso, as seguintes dicas podem ser citadas:
- Beba 1-2 copos de água 15-20 minutos antes das refeições. Isso ajudará a encher um pouco o estômago e a diminuir a sensação de fome, fazendo com que a porção ingerida seja menor.
- Não beba imediatamente após comer, para não esticar o estômago.
- Saia da mesa com uma leve sensação de fome. A saturação ocorre 20 minutos depois de comer.
- É difícil não se limitar ao consumo de doces - coma alguns pedaços de chocolate ou beba chá com açúcar ao longo do dia. Uma recusa brusca de todos os alimentos familiares e favoritos provocará um colapso rápido.
- Beba chá verde - ele retira o excesso de água do corpo, o que promove a perda de peso.
Erros comuns
- O erro mais comum ao tentar perder peso é querer fazê-lo o mais rápido possível por qualquer meio. Esta abordagem é muito perigosa para a saúde e só pode trazer resultados desastrosos. O melhor é ter paciência e perder peso gradativamente, mantendo-o assim por muito tempo.
- As pessoas começam a praticar esportes ativamente sem mudar seus hábitos alimentares ou consumir ainda mais alimentos. Assim você não consegue se livrar do excesso de peso.
- Outro erro são os lanches “rápidos”. Mesmo quem não está acima do peso deve abandonar de uma vez por todas o fast food e produtos similares.
- Não é permitida a exclusão total das gorduras, pois são necessárias para a saúde das articulações, pele, cabelos, unhas, visão e boa memória.
O processo de perda de peso é sempre difícil. É importante lembrar que a saúde do corpo está em primeiro lugar e não há necessidade de recorrer a métodos de emagrecimento que o prejudiquem. O seu desejo de um corpo ideal, paciência e adesão regular às recomendações para perder peso darão os melhores resultados!